Ett värmepaket hjälper dig att hålla dig sval under sommarens heta dagar
Ett värmepaket är en i förväg planerad och sammanställd uppsättning viktiga förnödenheter som hjälper till att minska de negativa effekterna av värmen under en värmebölja.
När värmen varar i flera dagar kan det bli obehagligt varmt inomhus, och när man rör sig utomhus ökar risken för solsting och värmeutmattning.
Genom att samla ihop de viktigaste förnödenheterna i förväg inför värmeperioden underlättar du för dig själv och dina nära och kära att klara sig både hemma och ute.
Så här sätter du ihop ett värmepaket
Du kan sätta ihop ett värmepaket efter dina egna och din familjs behov. Kom ihåg att fylla på förpackningen när förbrukningsartiklarna tar slut eller när deras hållbarhetstid löper ut.
Värmepaketet hemma:
Vatten och elektrolyter
I värmen är det mycket viktigt att dricka tillräckligt.
- Den bästa drycken under varma dagar är vanligt kranvatten.
- Smoothies och soppor är också bra sätt att hålla sig hydrerad.
- Elektrolyter hjälper kroppen att återfå vätskebalansen snabbare. Om du använder elektrolytlösningar ska du följa doseringsanvisningarna. Överdriven användning medför nackdelar, och det är inte nödvändigt att använda produkten under kortare värmeperioder.
Snabbkylpåse
Se till att det finns en snabbkylpåse i hemmet för första hjälpen. Med den kan man vid behov kyla ner kroppen.
Läkemedel
Förvara läkemedlen på en torr och sval plats.
Fläkt och sprayflaska
De hjälper kroppen att svalka sig vid varmt väder.
Kylduk
En vanlig våt handduk, till exempel runt nacken, ger lindring genom att sänka kroppstemperaturen.
Hemförråd för ett strömavbrott
Värmeböljor kan åtföljas av åskväder, vilket ökar risken för strömavbrott. Se till att du har ett hemförråd så att du och din familj klarar er i 72 timmar om det skulle behövas.
Läs om hur du kan förbereda dig för kortvariga strömavbrott.
Kylväska och kylklampar
De kan bidra till att hålla mat och läkemedel svala. Se till att läkemedlen inte kommer i kontakt med kylklamparna.
Värmepaket vid utomhusaktiviteter:
Vattenflaska
Se till att du dricker tillräckligt även när du är ute och rör på dig. En termosflaska håller vattnet kallt längre.
Skyddande kläder
En hatt och solglasögon med UV-skydd. Långärmade tröjor och byxor skyddar mot solen. Ju tätare väv, desto bättre skydd mot solen. Ju mer andningsbart tyget är, desto bättre skydd mot värme och hetta.
Handdesinfektionsmedel eller antibakteriella våtservetter
Bakterier sprids lätt i varmt väder, så det är viktigt att se till att man håller god hygien.
Solkräm och insektsmedel
De här skyddar inte mot värmen, men bidrar till att hålla huden frisk. Solbränna och insektsbett ökar riskerna.
Tänk på husdjuren
Se till att djuren har tillräckligt med mat, vatten och en skuggig plats. Lämna inte ditt husdjur ensamt i bilen, inte ens för en kort stund, när det är varmt ute.
Tänk också på de andra
Till exempel kan äldre, barn och personer med nedsatt funktionsförmåga behöva extra hjälp under värmeböljor.
- Se till att dina nära och kära har tillräckligt med dryck, möjligheter att svalka sig och skydd mot solen.
- Lämna inte någon som inte kan ta sig ut ur bilen på egen hand i en varm bil.
Undvik koffein, alkohol och intensiv träning
Drycker som innehåller koffein eller alkohol leder till vätskeförlust i kroppen, vilket innebär att kroppen riskerar att bli uttorkad. Hård träning i het väder belastar cirkulationssystemet och gör att kroppen blir ännu varmare.
