5 tips: så här minskar du ensamhet

En äldre kvinna häller dryck från en termosflaska i en kopp. I bakgrunden dricker en man ur en mugg.
Fotograf: Joonas Brandt / Suomen Punainen Risti

När frågade du senast din vän hur det går? Små handlingar är avgörande.

Alla upplever ensamhet ibland. Nina Lyytinen, psykolog för Röda Korsets beredskapsgrupp, berättar hur ensamhet kan minskas.

1) Se i ögonen och hälsa

Observera andra människor på en promenad, i trappuppgången, på busshållplatsen eller i butikskassan.

Redan en vänlig blick och nick kan vara mycket meningsfullt för den som upplever ensamhet. Alla mår bra av att bli bemötta.

– Vi är inte förbjudna från att hälsa. Vi kan hålla avstånd och se i ögonen, säger Lyytinen.

Tänk på att för en ensam äldre person kan en liten gest vara veckans viktigaste ögonblick.

2) Fråga, hur går det?

– Vi följer varandras liv i sociala medier. Jag rekommenderar att vi frågar, hur går det egentligen för dig? Är allt bra?

Beslut dig också för att lyssna. En samtalstid på tre minuter kan ordnas med en vän, barn eller partner. Den andras jobb är bara att lyssna.

– Sätt ner din telefon. Många gånger är vi inte närvarande i situationer eftersom vår blick riktas mot mobiltelefonen.

3) Möt negativa känslor

Det lönar sig inte att skämmas för eller gömma ensamhet. Lyytinen råder att det lönar sig att tillåta otrevliga känslor för sig själv.

– Stanna upp och notera vad du känner. Vad märker du i kroppen? Finns det en känsla av tryck i bröstet eller är andningen snabb eller ytlig?

Efter detta är det bra att namnge känslan.

– Ibland kan en otrevlig känsla lindras genom att namnge den och ge den plats för ett ögonblick. Acceptera att jag känner sådana här känslor just nu.

Lyytinen uppmuntrar att prata om känslor och bekymmer. Ofta lättar redan det att vi får saker sagda.

4) Led dina tankar till bra saker

När man är ensam fokuserar sinnet på negativa saker. Öva medvetet på att fokusera dig på bra saker. Eller ens neutrala.

Skriv en tacksamhetsdagbok eller stanna upp varje dag för att tänka en stund på bra saker.

– Vilka saker är bra? Vilka saker uppskattar du hos dig själv? Vilka saker ger trygghet?

Saker som ger välbefinnande kan vara små, som att gå i skogen eller titta på molnen på himlen.

5) Sök hjälp eller gå med i frivilligverksamhet

– Att be om hjälp är inte en svaghet utan en styrka, betonar Lyytinen.

Alla är välkomna med i Röda Korsets vänverksamhet. När du anmäler dig får du frågan vilken typ av vän du skulle önska.

Kanske hjälper frivilligarbete dig. Som frivillig blir du en del av samhället och får känna dig nyttig.

Hjälp till att minska ensamhet
Hjälp till att minska ensamhet
Vänverksamheten lindrar ensamhet – Röda Korset
Vän till en ensam person